Для детей 7—8 лет

Июль 14, 2015 By: admin Category: Интересное.

У п р а ж н е її и е 1. Медленная ходьба на месте с постепенным убыстрением шага. Остановиться через 30 сек.— 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение1: стойка пятки вместе, носки врозь. Руки опущены вдоль тела.

Выполнение: медленно поднимаясь на носки, отводя руки слегка назад, поднять их через стороны вверх, хлопок в ладоши над головой (посмотреть па руки, вдох); медленно опуская руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение (выдох). Проделать 5—6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки па голову. Сделать вдох.

Выполнение: быстро наклонить туловище как можно больше вперед и сделать хлопок под правым коленом, ноги немного согнуты в коленях (выдох); медленно выпрямиться, руки слегка отвести назад, пригибаясь, положить па голову (вдох). То же с хлопком под левой ногой. Проделать 8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: стойка ноги вместе, руки на пояс.

Выполнение: быстро присесть, не отрывая пяток от земли, колени вместе, достать руками пятки (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). Проделать 6—8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение — стойка ноги вместе, руки на пояс, сделать вдох.

Выполнение: быстро поднять согнутую в колене правую ногу вперед, хлопнуть в ладоши под коленом (выдох); медленно опустить ее вниз и приставить к левой ноге (вдох). То же с левой ногой. Проделать 4—6 раз каждой ногой.

Упражнение 6. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки перед грудью, сделать вдох.

Выполнение: повернуть туловище вправо, отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). То же в другую сторону. Проделать 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Исходное положение: стойка ноги врозь,

руки на пояс.

Выполнение: прыжки на месте на двух ногах; рекомендуется прыгать на носках, держа ноги вместе. Дыхание свободное. Проделать 30—40 прыжков.

Упражнение 8. Быстрая ходьба на месте с энергичным размахиванием рук и подниманием ноги, согнутой в колене, вперед. Постепенно перейти на медленную ходьбу. Продолжительность упражнения 1 мин.— 1 мин. 30 сек.

Для детей 9—10 лет (упражнения с маленьким мячом)

Упражнение 1. Ходьба на месте, перекладывая через каждые 8 шагов мяч из правой в левую руку. Проделать в течение 30 сек.— 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение: стойка ноги вместе,

руки опущены вниз, мяч в правой руке.

Выполнение: поднимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, смотреть на руки (вдох); переложить мяч из правой в левую руку, медленно опуститься на всю ступню, опустить руки через стороны вниз (выдох). Проделать 6—8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: стойка ноги вместе,

руки на пояс, мяч в правой руке, сделать вдох.

Выполнение: присесть, не разводя коленей, положить мяч на пол перед собой (выдох); выпрямиться, сделать хлопок в ладоши перед собой (вдох), присесть, взять мяч левой рукой (выдох); выпрямиться, руки на пояс (вдох). Проделать 6—8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: стойка пятки вместе, носки врозь, руки в стороны, мяч в правой руке, сделать вдох.

Выполнение: быстро поднять прямую правую йогу вперед как можно выше, передать мяч под ногой в левую руку (выдох); медленно опустить ногу, вернуться в исходное положение (вдох). То

же, передавая мяч в правую руку под левой ногой. Проделать

8—10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение: стойка ноги врозь, руки перед грудыо, мяч в правой руке, сделать вдох.

Выполнение: не сдвигая ног с места, повернуть туловище

вправо, развести руки в стороны, смотреть на мяч (выдох); вернуться в исходное положение, передать мяч перед грудью в левую руку. То же в другую сторону. Проделать 8—10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение: стойка ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в обеих руках, сделать вдох.

Выполнение: быстро наклонить туловище вперед, положить мяч перед собой на пол (выдох); слегка прогибаясь, руки поднять через стороны взерх, выпрямиться с хлопком над головой (вдох); быстро наклонить туловище вперед, взять мяч обеими руками (выдох), вернуться в исходное положение, посмотреть на мяч (вдох). Проделать 8—10 раз. При наклоне туловища вперед колени не сгибать.

Упражнение 7. Исходное положение: стойка ноги вместе, руки вниз, мяч в правой руке.

Выполнение: прыжки на месте, на двух ногах, с ударами мяча

об пол, отбивая его поочередно правой и левой рукой. Проделать 40—50 прыжков.

Упражнение 8. Быстрая ходьба на месте с постепенным замедлением шага. Положить мяч на установленное место. Длительность ходьбы 1 мин.— 1 мин. 30 сек.

Comments are closed.



Категории:


Дошкольное образование